Llega el «veranito», el calor, las ganas de salir, los viajes ¡El cuerpo pide actividad física de todo tipo! Y con todo esto, playa, montaña, caminatas, también llegan ciertos riesgos de los cuales ninguno de nosotros estamos exentos. Algunos más, otros menos. Pero lo cierto, es que, con el incremento de cualquier actividad física, sumado al calor, también sube el riesgo de sufrir una deshidratación, insolación o ambas. 

La gran mayoría conocemos más o menos a ciencia cierta, la importancia de hidratarse para nuestro cuerpo y nuestra salud, pero ¿Sabemos hidratarnos correctamente? 

He aquí algunos tips que te ayudaran a hidratarte correctamente:

• Beba liquido regularmente y en pequeñas cantidades. 

 No solamente es muy importante beber agua regularmente, sino también en pequeñas cantidades, ya que, si lo hacemos altas cantidades de agua en poco tiempo nuestros queridos riñones se podrán a trabajar como si les pegaran 100€ la hora. Y eliminarán la mayor cantidad de agua que puedan por saturación de líquido en sangre, con lo cual, nuestro organismo no tendrán la capacidad de asimilar las vitaminas y minerales que el agua y los líquidos nos aportan, tan necesarios para miles de procesos biológicos de nuestro cuerpo. Es importante tener en cuenta los factores externos cómo el clima, ya que, a mayores temperaturas, necesitaremos mayores cantidades de agua para mantener una correcta hidratación.

• No esperes a tener sed para beber agua.

La sed es un síntoma de deshidratación, de ahí la importancia de beber agua o bebidas hidratantes con regularidad. Cuando tenemos sensación de sed ya podemos haber perdido entre 1 y un 5% de nuestro peso corporal en líquidos. Esto puede acarrear consecuencias inmediatas a nivel físico, tales como: cansancio, dolor de cabeza, mareos, fatiga muscular, entre otros. 

• ¡Si bebes alcohol, también bebe agua!

 No importa qué tipo de alcohol bebas, ni siquiera importa si es de día o de noche, el alcohol es tóxico y deshidratante, ya que, el hígado requiere altas cantidades de agua para poder procesar y depurar el alcohol de la sangre. Con lo cual, es de suma importancia si bebemos alcohol, que también bebamos agua de forma proporcional a la cantidad de alcohol ingerida. Para evitar la deshidratación.

• Hidratación y deporte.

 En cuanto al actividad física deportiva, es de extrema importancia que entendamos los conceptos básicos y las diferencias entre beber agua e hidratarse.  La actividad física y, sobre todo, aquella que se practica con alta intensidad, genera altas perdidas de líquido y con ello sales minerales. El hecho de que bebamos agua en estas condiciones, no implica necesariamente que nos estemos hidratando, ya que, con altas temperaturas los músculos se calientan y consumen rápidamente vitaminas, sales y minerales que nuestro organismo no alcanza a reponer con el agua que bebemos. Teniendo en cuenta esto lo adecuado, en caso de practicar actividad física intensa, es beber agua regularmente y apoyar la hidratación con alguna bebida isotónica o mineral que contenga sales y minerales en cantidades suficientes como para asegurarnos que nuestro organismo tendrá las cantidades necesarias.

• Alimentación e hidratación.

Otro factor a tener en cuenta y no menos importante, es el tipo de alimentación que llevemos cotidianamente y más importante, lo que comemos puntual mente, ya que, en función del tipo de alimentos que ingiramos, nuestro organismo requiera mayor o menor cantidad de agua para poder procesarlo y asimilarlos correctamente. Dicho esto, si, por ejemplo, en una comida comemos altas cantidades de hidratos de carbono, hemos de tener en cuenta, que nuestro organismo requerirá altas cantidades de agua para procesarlos. 

Desde CAF GYM os animamos a seguir estos tips sencillos pero prácticos, que os ayudaran a minimizar posibles riesgos de deshidratación y evitar más de un susto. Gracias a todos los que nos escriben consultando sus dudas o proponiéndonos temas sobre los cuales escribir, ya iremos agregando nuevos blogs a medida que podemos desarrollar sobre todos los temas que nos piden. 

Así que, ya sabéis, no está mal una cervecita, pero… ¡Hidrátate correctamente!